睡眠的時間是我們?nèi)梭w進行修復的時間，可以恢復精神和解除疲勞，良好的睡眠對人體的健康起著至關(guān)重要的作用。
《2021年運動與睡眠白皮書》中提到，超3億人存在睡眠障礙，成年人失眠發(fā)生率高達38.2%，超9成小學生睡眠時長未達標。隨著科技的發(fā)展，使用社交媒體的時間增加，這些軟件也在吞噬我們的睡眠時間。
近日，睡眠專家Dorothy Chambers對美國進行調(diào)查，發(fā)現(xiàn)對睡眠質(zhì)量影響最大的是短視頻，參與者睡前刷短視頻需要1小時7分鐘才能入睡，并且在使用后僅14%的睡眠周期處于REM睡眠狀態(tài)，僅僅是健康成年人的一半。
研究中發(fā)現(xiàn)，刷短視頻會促進體內(nèi)腎上腺素和多巴胺的釋放，給我們帶來活力和快樂的感覺。屏幕上的藍光會提高我們的警覺性并導致入睡時間增長，會刺激大腦并減少自然褪黑激素的產(chǎn)生，進而減少REM睡眠階段的時間。
睡眠質(zhì)量差，不利于身體消除疲勞，對身體影響很大，會使人衰老加快、增加心血管的發(fā)生風險，還會影響大腦思考等?？梢姄碛辛己玫乃呤且患苄腋５氖?，下面小編給大家整理了如何才能改善睡眠質(zhì)量，從而擁有良好的睡眠。
除了這些小方法可以改善睡眠質(zhì)量，讓你擁有良好的睡眠，靈芝也可以幫助我們改善睡眠質(zhì)量。在國家藥典中，靈芝被描述為“有效的安眠寧神之藥”。湖南中醫(yī)藥大學和湖南醫(yī)藥學院在《湖南中醫(yī)藥大學學報》雜志上發(fā)表一篇“破壁靈芝孢子粉改善睡眠及其機制”的文章。
研究人員通過對大鼠進行直接睡眠實驗、戊巴比妥鈉閾下劑量催眠實驗、延長無巴比妥鈉睡眠及睡眠潛伏期實驗來觀察破壁靈芝孢子粉對睡眠的作用。
靈芝孢子粉各劑量都能顯著提高大鼠的睡眠率，且與陽性對照組艾司唑侖（鎮(zhèn)靜安眠藥）效果上無差異。
同時，靈芝孢子粉能縮短戊巴比妥鈉（催眠劑）誘導的大鼠睡眠潛伏期，延長睡眠時間。說明靈芝孢子粉能夠增強巴比妥類藥物的中樞抑制作用，從而起到改善睡眠的效果。除此之外，研究人員還通過破壁靈芝孢子粉對大鼠神經(jīng)遞質(zhì)的影響實驗中探討其影響睡眠機制。研究結(jié)果表明，破壁靈芝孢子粉不僅能夠下丘腦與血漿中5-HT含量，還能有效調(diào)節(jié)下丘腦GABA與Glu的含量，維持兩者平衡，并且能降低血漿中DA水平。這也說明，破壁靈芝孢子粉不僅通過提高抑制神經(jīng)遞質(zhì)的水平、降低興奮性神經(jīng)遞質(zhì)含量，還能維持GABA與Glu之間的穩(wěn)態(tài)平衡，從而發(fā)揮改善睡眠的作用。
[1]2021-3-18 中國睡眠研究會 《2021年運動與睡眠白皮書》[2]2021-12-17 Dorothy Chambers 《Do you ‘revenge sleep procrastinate’? Well, it could be bad for your health!》[3]袁群, 胡海林, 毛欣,等. 破壁靈芝孢子粉對大鼠睡眠功能改善效果及機制的研究[J]. 湖南中醫(yī)藥大學學報, 41(7):5.